这类营养补充足够，大大降低糖尿病风险！

天气转凉，一杯烫手、齁甜的奶茶是不是成了你的必备饮品？

又或者，平时你喜爱吃甜食吗？

如果都有，那对血糖千万要上点心了！

数据显示，2021年全世界有5亿多的糖尿病患者。预计2050年，全球患糖尿病人数要翻两倍多，而我们国家糖尿人数居高首位。

糖尿病已经开始找上年轻人，每年患病率像火箭一样飞起👇

什么人容易招惹糖尿病？

1. 懒人：长期久坐、不爱运动、体重超标、作息不规律（熬夜、内分泌失调）等人群。

2. 无甜不欢者：嗜甜的人。

3. 孕妇：妇女在妊娠期间发生或首次发现的糖尿病，一般“卸货”宝宝以后就能恢复正常。

4. “身不由己”的人：可能是自身免疫或特发导致β细胞受到了破坏，从而使胰岛素分泌绝对缺乏，这种是一型糖尿病，多发于儿童、青少年。还有其他疾病造成糖尿病，比如内分泌疾病、胰腺外分泌疾病，药物或化学物质等原因所致糖尿病。

糖尿病会对我们的生活

造成什么影响？

①需要定期进行血糖控制和检测

②需要控制饮食，尤其要控制碳水化合物的摄入量，碳水爱好者再也不能拥有碳水自由了

③可能需要进行药物治疗或胰岛素注射

④可能会影响血液循环和神经功能，特别容易引发足部问题

⑤可能会导致一些并发症，如视力问题、肾脏问题、神经系统问题

光看到这些都吓得心慌慌，别担心，我们可以从饮食上降低糖尿病风险！

何以控糖？膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，不产生能量，也不能被胃肠道消化吸收。

当膳食纤维进入小肠后，可以在胃内形成很黏稠的物质，因不被吸收又会增加食物的容积，减慢胃排空的时间，影响葡萄糖的吸收利用。

而在肠道发酵过程中，产生的短链脂肪酸还可以增强胰岛素敏感性，膳食纤维是“降低血糖”的神奇营养素。

除此之外，膳食纤维还具有降低血脂浓度、改善便秘、预防癌症等重大功能。

这么健康有益的膳食纤维，很难让人不爱~~~

然而事实上，很多人每日膳食纤维摄入量不足！

生活中应如何补充

膳食纤维？

世界卫生组织建议每人每日应摄入25~30g膳食纤维；

美国糖尿病学会（ADA）建议糖尿病患者膳食纤维每日摄入量可提高至45~55g。

成年人日常饮食中应如何达到这个量呢？大家不妨试试：

1. 保证日常的新鲜蔬菜水果

中国居民膳食指南（2022）建议每日应摄入新鲜蔬菜类300~500g，水果类可以摄入200~350g左右。

对于糖尿病患者，选择水果时需日常监测血糖，若餐后血糖＜11mmol/L，可以选择口感带有酸甜而且低gi的水果，如猕猴桃、李子、苹果、柚子、樱桃等。

给大家总结高膳食纤维含量的蔬果：

2. 每日进食适量坚果

3. 主食做到粗细搭配

一般粗杂粮类的食物GI值偏低，对血糖影响较低，且富含丰富的膳食纤维。

建议主食可以做到粗细搭配，例如一顿吃2两米饭，可以交替成1/3的粗杂粮＋2/3的大米饭，既能稳定血糖水平，又能摄入足够的膳食纤维。

4. 食用膳食纤维补充剂

如果以上三点你都很难做到，日常的饮食已经无法补充足够的膳食纤维。吃不下，不想吃，那只能给你想出最后一个绝招了：使用膳食纤维补充剂！

重要的是，糖尿病除了饮食控制外，还需要定期监测血糖，并加强日常运动锻炼，在医生的指导下选择不同的药物治疗方案哟。