最近，#为什么冬季容易情绪低落#话题冲上热搜
不少人感同身受：
“我一到冬天就容易emo”“怪不得最近总是很丧”
天气一冷，很多人都觉得自己变颓废了，对照看看，是不是你：
注意力难集中，容易走神、发呆，效率低下；
对啥都没兴趣，只想葛优躺；
精力不足，嗜睡；
食欲突然变旺盛或变差；
莫名其妙感觉悲伤，很难开心起来。
如果你就是这样，先别慌，这种情绪障碍，医生们把它叫做“季节性情绪紊乱”（简称SAD），多发生在秋天到冬天之间，常是一种正常现象，会在春夏季缓解或恢复正常。研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。比如日照的减少会导致人体内快乐激素的血清素（ 5-羟色胺 ）合成减少。血清素作为一种神经递质，是一种能产生愉悦情绪的信使，影响人在情绪、精力、记忆力以及人生观等各个方面的大脑活动。也就是说，我们有一部分快乐，是来自太阳。再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，可能会导致褪黑激素分泌过度或者引发紊乱分泌的情况，导致疲倦和睡意。此外，皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D也会减少，从而引起抑郁。许多新年假期、跨年活动都在冬季，所以我们需要应对节日聚会、年度收入不佳、工作和家庭压力所带来的压力。尤其是年底回到家，面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中。这样，也可能会加重情绪低落的情况。另外，秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体生病时，我们的情绪也会跟着脆弱。科学研究表明，每天户外一小时的太阳光照，可以更好调节人体血清素和褪黑素水平，同时帮助合成维生素D。即使在家也要保持光线充足：白天在家别拉窗帘，感受阳光的沐浴；睡前两三个小时将室内灯打开，使亮度接近白天自然光。实在晒不到太阳，日常坚持补充维生素D也是极好的，它可以合成抗抑郁的血清素和多巴胺。富含维D的食物包括：鳕鱼、箭鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头、牛肝、蛋黄和沙丁鱼。但食物补充维生素D并不是百分之百可以完全吸收，因此直接食用维生素D补剂，是目前多个国家最推荐的办法，安全有效。研究还发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，所以它还有个名字，叫快乐果。不开心的时候，适当吃些香蕉，可以改善悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。可可也是促进5-羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。研究表明，运动可以提升血清素和内啡肽水平，并已得到证实可以对抗抑郁症。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步或倒走。另外，打羽毛球、瑜伽、慢跑都是不错的选择。尝试自己喜欢的精神享受的方式，比如阅读、追剧、看电影、听歌、和喜欢的人相处等。当我们沉浸其中的时候，可以得到一种自身的、内在的、积极能量大幅度的调动，很好地缓解抑郁情绪。情绪与我们的身体息息相关，懂得讨自己开心，是一个人最了不起的能力。
